刘希芳21天系列

admin · 发表于 2021-10-13 08:26:35

220 刘希芳21天系列
├─21天打卡  美背
│  ├─背部精准评估
│  │  ├┈2020-01-31 125033.mov
│  │  └┈2020-01-31 125051.mov
│  ├─背第1课
│  │  ├─笔记截图
│  │  └┈背第1课.m4a
│  ├─背第2课
│  │  ├─笔记截图
│  │  ├┈1.简介.mp4
│  │  ├┈2.背部松解.mp4
│  │  ├┈3.松解代偿肌.mp4
│  │  ├┈4.站立位松解代偿肌.mp4
│  │  └┈背第2课.m4a
│  ├─背第3课
│  │  ├┈1.松解代偿肌.mp4
│  │  ├┈2.肱三头肌激活.mp4
│  │  ├┈3.激活深层肌.mp4
│  │  ├┈4.深层肌带动表层肌训练.mp4
│  │  ├┈5.普拉提环训练.mp4
│  │  ├┈6.稳定肩胛骨.mp4
│  │  └┈美背第三课.m4a
│  ├─背第4课
│  │  ├┈1静态激活.mp4
│  │  ├┈2.动态练习.mp4
│  │  ├┈3有氧1.mp4
│  │  ├┈4有氧2.mp4
│  │  ├┈5总结.mp4
│  │  └┈背第四4课.m4a
│  ├─背第5第6课
│  │  ├─笔记截图
│  │  ├┈1拉伸.mp4
│  │  ├┈2肱三头肌训练.mp4
│  │  ├┈3哑铃.mp4
│  │  ├┈4椅子.mp4
│  │  ├┈5背阔肌练习1.mp4
│  │  ├┈6背阔肌练习2.mp4
│  │  ├┈7划船.mp4
│  │  └┈背第五课第六课.m4a
│  ├─背第7课
│  │  ├┈1.mp4
│  │  ├┈2.mp4
│  │  ├┈3.mp4
│  │  ├┈4.mp4
│  │  ├┈5.mp4
│  │  └┈美背7.m4a
│  ├─背第8课
│  │  ├┈1滑行盘.mp4
│  │  ├┈2脊柱流动.mp4
│  │  ├┈3手臂动态练习.mp4
│  │  ├┈4大球.mp4
│  │  └┈背第8课.m4a
│  ├─背第9课
│  │  ├┈1松解.mp4
│  │  ├┈2呼吸.mp4
│  │  ├┈3臀桥式.mp4
│  │  ├┈4大球.mp4
│  │  └┈背第九课.m4a
│  └┈背第十课.m4a
├─21天打卡  美腿
│  ├─第1课
│  │  ├┈21天打卡第一课.m4a
│  │  ├┈笔记1.jpg
│  │  ├┈笔记2.jpg
│  │  └┈笔记3.jpg
│  ├─第2课
│  │  ├─笔记截图
│  │  ├┈1.讲解.mp4
│  │  ├┈2.松解大腿前侧.mp4
│  │  ├┈21天腿第二课.m4a
│  │  ├┈3.大腿后侧松解.mp4
│  │  ├┈4.大腿外侧松解.mp4
│  │  ├┈5.大腿内侧松解.mp4
│  │  ├┈6.松解臀中肌.mp4
│  │  ├┈7.松解小腿.mp4
│  │  └┈8.激活胫骨前肌.mp4
│  ├─第3课
│  │  ├┈1.足底松解.mp4
│  │  ├┈2.跟骨距骨激活大腿内收肌.mp4
│  │  ├┈3.足底力学给到臀.mp4
│  │  ├┈4.启动臀.mp4
│  │  ├┈笔记截图.png
│  │  └┈腿第三课.m4a
│  ├─第4课
│  │  ├┈1.大腿内收肌徒手启动.mp4
│  │  ├┈2.大腿内收肌瘦腿器启动.mp4
│  │  ├┈3瘦腿器启动内收肌.mp4
│  │  ├┈4.普拉提环加瘦腿器.mp4
│  │  ├┈5.大腿内收肌拉伸.mov
│  │  ├┈笔记截图.jpg
│  │  └┈腿第四课.m4a
│  ├─腿第5课
│  │  ├┈1.松解.mp4
│  │  ├┈2.激活静态有氧.mp4
│  │  ├┈3.动态有氧.mp4
│  │  ├┈4.波速球基础有氧.mp4
│  │  ├┈5波速球有氧2.mp4
│  │  ├┈6大腿内收肌1.mp4
│  │  ├┈6大腿内收肌2.mp4
│  │  ├┈7.总结.mp4
│  │  └┈腿第五课.m4a
│  ├─腿第6第7课
│  │  ├─笔记截图
│  │  ├┈1松解.mp4
│  │  ├┈2.启动大腿内收肌.mp4
│  │  ├┈3髋外展.mp4
│  │  ├┈4拉伸.mp4
│  │  ├┈5站立位拉伸.mp4
│  │  ├┈6激活臀中小肌.mp4
│  │  ├┈7螃蟹走.mp4
│  │  ├┈8拉伸臀中小.mp4
│  │  └┈腿第六课第七课.m4a
│  ├─腿第8课
│  │  ├┈1激活大腿内收肌.mp4
│  │  ├┈2大腿内收肌训练.mp4
│  │  ├┈3大腿内收肌拉伸.mp4
│  │  └┈腿第8课.m4a
│  ├─腿第9课
│  │  ├─笔记视频图片
│  │  ├┈1原理.mp4
│  │  ├┈2松解激活足底.mp4
│  │  ├┈3弹力带激活.mp4
│  │  ├┈4软球调整踝关节.mp4
│  │  ├┈5总结.mp4
│  │  └┈腿第9课.m4a
│  └─腿第十课
│  └─├┈1原理.mp4
│  └─├┈2松解拉伸.mp4
│  └─├┈3激活.mp4
│  └─├┈4训练.mp4
│  └─├┈5总结.mp4
│  └─└┈腿第10课.m4a
├─21天马甲线
│  ├─马甲线第2课
│  │  ├┈1松解腰方肌.mp4
│  │  ├┈2松解腰方肌和侧腰筋膜.mp4
│  │  ├┈3单侧松解加腹部肌群松解.mp4
│  │  ├┈4马甲线呼吸1.mp4
│  │  ├┈5马甲线呼吸2.mp4
│  │  ├┈6马甲线呼吸3.mp4
│  │  └┈马甲线第二课.m4a
│  ├─马甲线第3课
│  │  ├┈1讲解.mp4
│  │  ├┈2腹内斜肌激活.mp4
│  │  ├┈3腹内斜肌训练.mp4
│  │  └┈马甲线第3课.m4a
│  ├─马甲线第4课
│  │  ├┈1静态激活.mp4
│  │  ├┈2动态练习.mp4
│  │  ├┈3波速球对交叉练习.mp4
│  │  ├┈4进阶版板式训练.mp4
│  │  └┈马甲线第四课.m4a
│  ├─马甲线第5课
│  │  ├┈1站姿交叉.mp4
│  │  ├┈2站姿同侧侧曲.mp4
│  │  ├┈3侧卧同侧侧曲.mp4
│  │  ├┈4坐姿同侧侧曲.mp4
│  │  └┈马甲线第五课.m4a
│  ├─马甲线第6课
│  │  ├┈1卷腹练习.mp4
│  │  ├┈2进阶版卷腹.mp4
│  │  ├┈3拮抗训练.mp4
│  │  ├┈4下卷腹练习.mp4
│  │  ├┈5下卷腹进阶版.mp4
│  │  └┈马甲线第六课.m4a
│  ├─马甲线第7课
│  │  ├┈1登山跑.mp4
│  │  ├┈2前后小跳.mp4
│  │  ├┈3板式开合.mp4
│  │  ├┈4加深收腹.mp4
│  │  ├┈5美背.mp4
│  │  └┈马甲线第七课.m4a
│  ├─马甲线第8课
│  │  ├┈1并步后拉.mov
│  │  ├┈2开合加深蹲.mov
│  │  ├┈3扭转小跳.mov
│  │  ├┈4板式组合.mov
│  │  └┈马甲线第8.9课.m4a
│  ├─马甲线第9课
│  │  ├┈1交叉开合.mov
│  │  ├┈2高提膝加膝下拍掌.mov
│  │  ├┈3板式拍腹加登山.mov
│  │  └┈4波比跳加板式动态.mov
│  ├─马甲线第十课
│  │  ├┈1激活腹横肌.mov
│  │  ├┈2腹直肌训练.mov
│  │  ├┈3上腹直肌.mov
│  │  ├┈4腹背原理.mov
│  │  ├┈5侧腰训练.mov
│  │  └┈马甲线第十课.m4a
│  └┈马甲线第一课.m4a
├─刘希芳维秘 21天打卡小腿速瘦
│  ├─第10节
│  │  ├┈第十节.mp3
│  │  └┈第十节视频.ts
│  ├─第1节
│  │  ├┈第1节.mp3
│  │  ├┈第一节笔记.png
│  │  └┈第一节视频.ts
│  ├─第2节
│  │  ├┈第2节.mp3
│  │  ├┈第二节笔记.png
│  │  └┈第二节视频频.ts
│  ├─第3节
│  │  ├┈第3节.mp3
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│  │  └┈第三节视频.ts
│  ├─第4节
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│  │  └┈第四节视频.ts
│  ├─第5节
│  │  ├┈第五节.mp3
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│  │  ├┈第7节.mp3
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│  │  ├┈第8节.mp3
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│  └─第9节
│  └─├┈第9节.mp3
│  └─└┈第九节视频.ts
└─刘希芳维秘纤细手臂打卡21天
└─├─第10节课
└─│  ├┈第十节.mp3
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└─├─第1节课
└─│  ├─第一节笔记
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