好孕营

admin · 发表于 2022-4-14 16:34:29

033 好孕营
├─day00
│  ├┈好孕营养饮食原则.jpg
│  ├┈食材采购指南.jpg
│  └┈特殊营养食材补充.jpg
├─day01
│  ├─训练计划
│  │  ├┈01三维呼吸仰卧.mp4
│  │  ├┈01三维呼吸仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈02三维呼吸坐姿.mp4
│  │  ├┈02三维呼吸坐姿跟练.mp4
│  │  ├┈03三维呼吸跪撑.mp4
│  │  ├┈03三维呼吸跪撑跟练.mp4
│  │  ├┈04三维呼吸坐姿俯身.mp4
│  │  ├┈04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
│  │  ├┈05三维呼吸站姿.mp4
│  │  ├┈05三维呼吸站姿跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  ├┈01备孕训练运动建议(1).mp4
│  ├┈01备孕训练运动建议.mp4
│  ├┈01呼吸的原理.mp4
│  ├┈03三维呼吸.mp4
│  ├┈04盆底肌感知.mp4
│  └┈05腹横肌感知.mp4
├─day02
│  └─训练计划
│  └─├┈01三维呼吸仰卧.mp4
│  └─├┈01三维呼吸仰卧跟练.mp4
│  └─├┈02三维呼吸坐姿.mp4
│  └─├┈02三维呼吸坐姿跟练.mp4
│  └─├┈03三维呼吸跪撑.mp4
│  └─├┈03三维呼吸跪撑跟练.mp4
│  └─├┈04三维呼吸坐姿俯身.mp4
│  └─├┈04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
│  └─├┈05三维呼吸站姿.mp4
│  └─├┈05三维呼吸站姿跟练.mp4
│  └─└┈打卡主页.jpg
├─day03
│  ├─训练计划
│  │  ├┈01三维呼吸仰卧.mp4
│  │  ├┈01三维呼吸仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈02三维呼吸坐姿.mp4
│  │  ├┈02三维呼吸坐姿跟练.mp4
│  │  ├┈03三维呼吸跪撑.mp4
│  │  ├┈03三维呼吸跪撑跟练.mp4
│  │  ├┈04三维呼吸坐姿俯身.mp4
│  │  ├┈04三维呼吸坐姿俯身跟练.mp4
│  │  ├┈05三维呼吸站姿.mp4
│  │  ├┈05三维呼吸站姿跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  ├┈备孕先知.png
│  └┈营养课孕前检查如何选.mp3
├─day04
│  ├┈01腹横肌激活仰卧.mp4
│  ├┈01腹横肌激活仰卧跟练.mp4
│  ├┈02腹横肌激活坐姿.mp4
│  ├┈02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
│  ├┈03盆底肌激活坐姿.mp4
│  ├┈03盆底肌激活坐姿跟练.mp4
│  ├┈04盆底肌激活蹲姿.mp4
│  ├┈04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4
│  ├┈05深层核心激活仰卧.mp4
│  ├┈05深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  └┈打卡主页.jpg
├─day05
│  ├┈01腹横肌激活仰卧.mp4
│  ├┈01腹横肌激活仰卧跟练.mp4
│  ├┈02腹横肌激活坐姿.mp4
│  ├┈02腹横肌激活坐姿跟练.mp4
│  ├┈03盆底肌激活坐姿.mp4
│  ├┈03盆底肌激活坐姿跟练.mp4
│  ├┈04盆底肌激活蹲姿.mp4
│  ├┈04盆底肌激活蹲姿跟练.mp4
│  ├┈05深层核心激活仰卧.mp4
│  ├┈05深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  └┈打卡主页.jpg
├─day06
│  ├┈饮食课总结.png
│  └┈营养课特殊项目要查吗.mp3
├─day07
├─day08
│  ├─稳定与灵活训练计划1
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈02深层核心强化仰卧.mp4
│  │  ├┈02深层核心强化仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈03深层核心强化跪撑.mp4
│  │  ├┈03深层核心强化跪撑跟练.mp4
│  │  ├┈04脊柱伸展灵活度强化.mp4
│  │  ├┈04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈05脊柱屈曲灵活度强化.mp4
│  │  ├┈05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈06逐节猫驼.mp4
│  │  ├┈06逐节猫驼跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  ├┈好孕训练灵活的价值.mp4
│  ├┈好孕训练稳定策论.mp4
│  └┈今日训练计划.png
├─day09
│  ├─稳定与灵活训练计划1
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈02深层核心强化仰卧.mp4
│  │  ├┈02深层核心强化仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈03深层核心强化跪撑.mp4
│  │  ├┈03深层核心强化跪撑跟练.mp4
│  │  ├┈04脊柱伸展灵活度强化.mp4
│  │  ├┈04脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈05脊柱屈曲灵活度强化.mp4
│  │  ├┈05脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈06逐节猫驼.mp4
│  │  ├┈06逐节猫驼跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  └┈今日训练计划.png
├─day10
│  ├─稳定与灵活训练计划2
│  │  ├┈01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  │  ├┈02交替直腿抬高.mp4
│  │  ├┈02交替直腿抬高跟练.mp4
│  │  ├┈03死虫瑜伽球.mp4
│  │  ├┈03死虫瑜伽球跟练.mp4
│  │  ├┈04单腿臀桥摆腿.mp4
│  │  ├┈04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
│  │  ├┈05脊柱伸展灵活度强化.mp4
│  │  ├┈05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
│  │  ├┈06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈07逐节猫驼.mp4
│  │  ├┈07逐节猫驼跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  ├┈好孕饮食这样吃.mp3
│  ├┈今日训练计划.png
│  └┈饮食课总结.png
├─day11
│  ├─稳定与灵活训练计划2
│  │  ├┈01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  │  ├┈02交替直腿抬高.mp4
│  │  ├┈02交替直腿抬高跟练.mp4
│  │  ├┈03死虫瑜伽球.mp4
│  │  ├┈03死虫瑜伽球跟练.mp4
│  │  ├┈04单腿臀桥摆腿.mp4
│  │  ├┈04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
│  │  ├┈05脊柱伸展灵活度强化.mp4
│  │  ├┈05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
│  │  ├┈06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈07逐节猫驼.mp4
│  │  ├┈07逐节猫驼跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  └┈今日训练计划.png
├─day12
│  ├─稳定与灵活训练计划2
│  │  ├┈01深层核心激活-仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  │  ├┈02交替直腿抬高.mp4
│  │  ├┈02交替直腿抬高跟练.mp4
│  │  ├┈03死虫瑜伽球.mp4
│  │  ├┈03死虫瑜伽球跟练.mp4
│  │  ├┈04单腿臀桥摆腿.mp4
│  │  ├┈04单腿臀桥摆腿跟练.mp4
│  │  ├┈05脊柱伸展灵活度强化.mp4
│  │  ├┈05脊柱伸展灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈06脊柱屈曲灵活度强化.mp4
│  │  ├┈06脊柱屈曲灵活度强化跟练.mp4
│  │  ├┈07逐节猫驼.mp4
│  │  ├┈07逐节猫驼跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  └┈今日训练计划.png
├─day13
│  ├┈饮食课总结.png
│  └┈营养课，微量营养要食补.mp3
├─day15
│  ├─好孕训练初识身体训练计划1
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈02仰卧至斜坐.mp4
│  │  ├┈02仰卧至斜坐跟练.mp4
│  │  ├┈03斜坐至跪立.mp4
│  │  ├┈03斜坐至跪立跟练.mp4
│  │  ├┈04跪撑重心转移.mp4
│  │  ├┈04跪撑重心转移跟练.mp4
│  │  ├┈05跪坐起身.mp4
│  │  ├┈05跪坐起身跟练.mp4
│  │  ├┈06足部钟摆.mp4
│  │  ├┈06足部钟摆跟练.mp4
│  │  ├┈07垂直蹲.mp4
│  │  ├┈07垂直蹲跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  ├┈01妈妈体态解析.mp4
│  ├┈02妈妈臀解析.mp4
│  ├┈03不良腿型解析.mp4
│  └┈04异常肩胛解析.mp4
├─day16
│  └─好孕训练初识身体训练计划1
│  └─├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  └─├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  └─├┈02仰卧至斜坐.mp4
│  └─├┈02仰卧至斜坐跟练.mp4
│  └─├┈03斜坐至跪立.mp4
│  └─├┈03斜坐至跪立跟练.mp4
│  └─├┈04跪撑重心转移.mp4
│  └─├┈04跪撑重心转移跟练.mp4
│  └─├┈05跪坐起身.mp4
│  └─├┈05跪坐起身跟练.mp4
│  └─├┈06足部钟摆.mp4
│  └─├┈06足部钟摆跟练.mp4
│  └─├┈07垂直蹲.mp4
│  └─├┈07垂直蹲跟练.mp4
│  └─└┈打卡主页.jpg
├─day17
│  ├─好孕训练初识身体训练2
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈02熊爬斜坐转换.mp4
│  │  ├┈02熊爬斜坐转换跟练.mp4
│  │  ├┈03熊爬臀位起落.mp4
│  │  ├┈03熊爬臀位起落跟练.mp4
│  │  ├┈04单腿跪撑重心转移.mp4
│  │  ├┈04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
│  │  ├┈05左右重心转移.mp4
│  │  ├┈05左右重心转移跟练.mp4
│  │  ├┈06熊爬至起身.mp4
│  │  ├┈06熊爬至起身跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  ├┈【营养课】关爱肾上腺，掌握好孕体质.mp3
│  └┈微信图片_20210227112408.png
├─day18
│  └─好孕训练初识身体训练2
│  └─├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  └─├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  └─├┈02熊爬斜坐转换.mp4
│  └─├┈02熊爬斜坐转换跟练.mp4
│  └─├┈03熊爬臀位起落.mp4
│  └─├┈03熊爬臀位起落跟练.mp4
│  └─├┈04单腿跪撑重心转移.mp4
│  └─├┈04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
│  └─├┈05左右重心转移.mp4
│  └─├┈05左右重心转移跟练.mp4
│  └─├┈06熊爬至起身.mp4
│  └─├┈06熊爬至起身跟练.mp4
│  └─└┈打卡主页.jpg
├─day19
│  └─好孕训练初识身体训练2
│  └─├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  └─├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  └─├┈02熊爬斜坐转换.mp4
│  └─├┈02熊爬斜坐转换跟练.mp4
│  └─├┈03熊爬臀位起落.mp4
│  └─├┈03熊爬臀位起落跟练.mp4
│  └─├┈04单腿跪撑重心转移.mp4
│  └─├┈04单腿跪撑重心转移跟练.mp4
│  └─├┈05左右重心转移.mp4
│  └─├┈05左右重心转移跟练.mp4
│  └─├┈06熊爬至起身.mp4
│  └─├┈06熊爬至起身跟练.mp4
│  └─└┈打卡主页.jpg
├─day20
│  ├┈【营养课】月经晴雨表.mp3
│  └┈好孕内环境.png
├─day22
│  ├─好孕训练掌握身体训练计划1
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈02flow1捷克起立.mp4
│  │  ├┈02flow1捷克起立跟练.mp4
│  │  ├┈03flow2侧重肩胛很撑跟练.mp4
│  │  ├┈03flow2侧重肩胛支撑.mp4
│  │  ├┈04Flow3侧重臀部活性.mp4
│  │  ├┈04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  ├┈孕晚期运动建议.png
│  ├┈孕早期运动建议.png
│  └┈孕中期运动建议.png
├─day23
│  └─好孕训练掌握身体训练计划1
│  └─├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  └─├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  └─├┈02flow1捷克起立.mp4
│  └─├┈02flow1捷克起立跟练.mp4
│  └─├┈03flow2侧重肩胛很撑跟练.mp4
│  └─├┈03flow2侧重肩胛支撑.mp4
│  └─├┈04Flow3侧重臀部活性.mp4
│  └─├┈04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
│  └─└┈打卡主页.jpg
├─day24
│  ├─好孕训练掌握身体训练计划1
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧.mp4
│  │  ├┈01深层核心激活仰卧跟练.mp4
│  │  ├┈02flow1捷克起立.mp4
│  │  ├┈02flow1捷克起立跟练.mp4
│  │  ├┈03flow2侧重肩胛很撑跟练.mp4
│  │  ├┈03flow2侧重肩胛支撑.mp4
│  │  ├┈04Flow3侧重臀部活性.mp4
│  │  ├┈04flow3侧重臀部活性跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  ├┈【营养课】隐形压力，好孕杀手.mp3
│  └┈学习压力管理和自我照顾.png
├─day25
│  └─好孕训练掌控身体训练计划2
│  └─├┈01Flow4捷克起立plus.mp4
│  └─├┈01flow4捷克起立plus跟练.mp4
│  └─├┈02Flow5力量与控制.mp4
│  └─├┈02Flow5力量与控制跟练.mp4
│  └─├┈03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
│  └─├┈03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
│  └─└┈打卡主页.jpg
├─day26
│  ├─好孕训练掌控身体训练计划2
│  │  ├┈01Flow4捷克起立plus.mp4
│  │  ├┈01flow4捷克起立plus跟练.mp4
│  │  ├┈02Flow5力量与控制.mp4
│  │  ├┈02Flow5力量与控制跟练.mp4
│  │  ├┈03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
│  │  ├┈03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
│  │  └┈打卡主页.jpg
│  ├┈学习压力管理和自我照顾.png
│  └┈营养课，压力管理好孕必备技能.mp3
└─day27
└─└─好孕训练掌控身体训练计划2
└─└─├┈01Flow4捷克起立plus.mp4
└─└─├┈01flow4捷克起立plus跟练.mp4
└─└─├┈02Flow5力量与控制.mp4
└─└─├┈02Flow5力量与控制跟练.mp4
└─└─├┈03Flow6髋灵活度与动作控制.mp4
└─└─├┈03Flow6髋灵活度与动作控制跟练.mp4
└─└─└┈打卡主页.jpg

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